W tej trudnej dla nas wszystkich sytuacji chcę zaproponować kilka zabaw dla Waszego dziecka, które mam nadzieję posłużą nie tylko rozrywce, lecz także rozwojowi emocjonalnemu, społecznemu, intelektualnemu, doskonaleniu procesów myślowych i zdolności rozwiązywania problemów. Dzieci uczą się przede wszystkim dzięki aktywnemu działaniu oraz samodzielnym próbom rozwiązania napotykanych w zabawie problemów. Zabawa jest podstawową aktywnością, w której każde dziecko z reguły chętnie bierze udział. Dzięki niej dzieci poznają otaczający świat i przybliżają sobie rządzące nim zasady. A wspólna zabawa z rodzicami to czas, w którym dziecko dostając Waszą uwagę czuje się naprawdę ważne!

Ćwiczenia na płaskostopie

Pozycja wyjściowa- leżenie przodem, ręce pod brodą, nogi zgięte w stawach

kolanowych pod katem prostym.

Ruch: zbliżanie do siebie oddalanie podeszwy stóp, „klaskanie stopami”.

2. Pozycja wyjściowa- leżenie tyłem, przy ścianie stopami trzymać piłkę przyłożoną do ściany.

Ruch: toczenie piłki górę i w dół po ścianie.

3. Pozycja wyjściowa - leżenie tyłem.

Ruch: unoszenie NN w górę i odwracania w taki sposób, by można było zobaczyć podeszwy stopy- „lusterko”.

4. Pozycja wyjściowa- siad płaski podparty.

Ruch: wykonywać wszystkie możliwe ruchy w stawach skokowych z uwzględnieniem ruchów palców

(rozstawianie i ściąganie palców).

5. Pozycja wyjściowa - siad na krześle, na podłodze porzucone drobne przedmioty np. klocki.

Ruch: chwytanie palcami stóp leżących przedmiotów i wrzucanie ich do pojemniczka.

Pozycja wyjściowa – jak wyżej, stopy oparte ona szmatce leżącej na podłodze, kolana zgięte pod kątem

prostym.

Ruch: zwijanie szmatki palcami stóp. Zaawansowani mogą utrudnić ćwiczenie przez obciążenie szmatki książką.

7. Pozycja wyjściowa- siad skulony podparty, woreczek na podłożu.

Ruch: palcami stóp chwycić woreczek, rzut woreczka do koszyczka, koła lub tarczy.

8. Pozycja wyjściowa - siad prosty podparty.

Ruch; na zmianę drapanie palcami jednej stopy drugą stopę.

9. Pozycja wyjściowa - pozycja stojąca .

Ruch: wspinanie się na palce i opadanie na całe stopy.

10. Pozycja wyjściowa – jak wyżej

Ruch: podkurczanie i rozkurczanie palców, „chód gąsienicy”.

11. Pozycja wyjściowa – jak wyżej na taboreciku, ustawienie palców poza brzegiem taboretu.

Ruch: zginanie palców stóp jednocześnie przyciskając je do krawędzi taboretu, utrzymać kilka sekund.

(rodzic zapewnia bezpieczeństwo).

12. Pozycja wyjściowa - pozycja stojąca każda stopa trzyma jeden woreczek.

Ruch; chód w różnych kierunkach trzymając woreczki palcami stóp.

13. Pozycja wyjściowa – jak wyżej naprzeciwko krzesełka trzymając woreczek.

Ruch: przekładanie na krzesełko i zdejmowanie woreczka palcami jednej drugiej stopy.

14. Pozycja wyjściowa- siad skulony podparty.

Ruch: toczenie piłeczki po podłożu między stopami.

Jeszcze zamieszczam filmik z ćwiczeniami na płaskostopie https://www.youtube.com/watch?v=AW42RaWllFg

Ćwiczenia na koślawość kolan

Pozycja wyjściowa- siad prosty.

Ruch: napinanie mm uda.

Pozycja wyjściowa - leżenie przodem, ręce pod czołem.

Ruch: nożyce pionowe nogi z maksymalnym wyprostem kończyn dolnych.

Pozycja wyjściowa – jak wyżej, nogi zgięte w stawach kolanowych.

Ruch: rotacja wewnętrzna w stawie kolanowym- oporowana przez współćwiczącego.

Pozycja wyjściowa- siad na krześle, podudzia zbliżone do siebie, poduszeczka między kolanami.

Ruch: pełny wyprost nogi ze zgięciem grzbietowym stóp, na stopach obciążenie ok. 1 kg.

Pozycja wyjściowa - przysiad niski, podudzia zbliżone do siebie, poduszeczka między kolanami.

Ruch: przejście do pozycji stojącej.

Pozycja wyjściowa- siad ugięty z oparciem pleców o ścianę.

Ruch: przejście do pozycji stojącej.

Pozycja wyjściowa- siad z nogi zgiętymi w stawach kolanowych biodrowych, kolana rozchylone na zewnątrz, podeszwy stóp stykają się ze sobą, dłonie nachwytem obejmują grzbiety stóp.

Ruch: rozpieranie kolan łokciami, rozsuwanie na zewnątrz z niewielkim opadem tułowia w przód.

Pozycja wyjściowa - siad skrzyżny, dłonie na kolanach.

Ruch: spychanie kolan w dół.

Pozycja wyjściowa - siad skrzyżny, ręce w bok lub na kark.

Ruch: przejście do pozycji stojącej bez pomocy rąk.

Pozycja wyjściowa - leżenie tyłem na stole, stopy złączone pasem, przez stawy kolanowe przewieszona taśma z ciężarkami, redresja koślawości pod wpływem ciężaru. Czas trwania ćwiczenia ok. 10 min.
Pozycja wyjściowa - leżenie tyłem nogi w rozkroku, współćwiczący staje w rozkroku tak, aby jego kończyny dolne były po stronie zewnętrznej.

Ruch: próba powiększenia rozkroku przez ćwiczącego leżącego.

Na koniec zamieszczam film z ćwiczeniami na koślawość kolan https://www.youtube.com/watch?v=oQ3vCixgnaw

UWAGI;

Ćwiczyć należy codziennie oko9ło 15-20 min., powtarzając każde ćwiczenie 10-20 x w serii.

WSKAZANIA:

>kąpiele w ciepłej wodzie z dodatkiem soli

>bieganie i chodzenie po nierównym terenie na bosaka

>uprawianie sportów w tym: pływania, narciarstwa, gimnastyki artystycznej

PRZECIWWSKAZANIA:

>długotrwałe stanie

>dźwiganie dużych ciężarów

>zeskoki i skoki na twarde podłoże

>duże rozkroki w pozycji stojącej

>niektóre sporty tj.: piłka nożna czy jazda na łyżwach

Życzę udanych zmagań, mimo sytuacji dookoła nas.

Niech Państwu nie zabraknie chęci, a aktywnie spędzony czas z dziećmi doda Wam energii na przyszłość, na lepszy czas. Niech czas spędzony z Waszymi dziećmi niech zaowocuje pogłębieniem bliższych relacji.

Pozdrawiam Wszystkich ciepło i życzę zdrowia

Nauczyciel rehabilitant

Lucyna Loska Niemczyk

P.s. Kto ma ochotę może nagrać filmik przesłać na mojego maila(losniemczyk@gmail.com)

Szanowni Państwo,

Dziś ponownie skupimy się na profilaktyce wad postawy. W tej trudnej dla nas wszystkich sytuacji chcę zaproponować kilka ćwiczeń dla Waszego dziecka, które mam nadzieję posłużą nie tylko rozrywce, lecz także rozwojowi organizmu. Dzieci uczą się przede wszystkim dzięki aktywnemu działaniu oraz samodzielnym próbom rozwiązania napotykanych w ćwiczeniach problemów. A wspólne ćwiczenia z rodzicami to czas, w którym dziecko dostając Waszą uwagę czuje się bezpieczne i naprawdę ważne!

Na początek, zanim Państwo podejmiecie jakiekolwiek zadanie z dzieckiem, a istnieje przeszkoda by rozpocząć , biegnę z pomocą i proponuję przeczytać cytaty, które zmotywują do działania. https://www.youtube.com/watch?v=fD8G4Z_YuN

Na rozgrzewkę ćwiczenia z nietypowymi przyborami:

https://www.youtube.com/watch?v=Z5Wo0aj10Kk&feature=youtu.be

Profilaktyka wad postawy.

Proszę od razu nie robić wszystkich ćwiczeń z dzieckiem, tylko wybrać sobie parę ćwiczeń np. 3 i przejść do ulubionej zabawy ruchowej . Następnego dnia kolejne 3lub 4 ćwiczenia po rozgrzewce

i w miłej atmosferze

https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec

Wzmocnienie mięśni grzbietu , karku, ściągających łopatki.

https://www.youtube.com/watch?v=zjKQfBcUhqo

Proponuję jeszcze takie ćwiczenia na prawidłową postawę

https://www.youtube.com/watch?v=2BQCcIjudZ8&feature=youtu.be

Wycieczka do zoo – naśladowanie zwierząt to również profilaktyka wad postawy

Zachęcam do przeprowadzenia różnego rodzaju kreatywnych zabaw z dzieckiem w domu.

Oto propozycje dla młodszych i starszych dzieci:

Życzę udanej zabawy!!

https://www.youtube.com/watch?v=5vZBXbtCkhY

Najważniejsze !!!! Zachęcamy dziecko do aktywności, a kiedy widzimy, że nie potrafi bądź

zmęczyło się , proszę przejść do ulubionych zabaw ruchowych i po jakimś czasie znów spróbować.

Te ćwiczenia mogą okazać się nudne, dlatego bardzo ważna jest odpowiednia strategia działania.

Nic na siłę, a powoli dziecko zmierzy się z nową aktywnością.

Rodzice czekam na filmiki lub zdjęcia, które wyślijcie na mojego maila (losniemczyk@gmail.com)

Powodzenia!!!

Życzę Rodzicom i Dzieciom

Niech uśmiech na twarzy nie znika,

wspaniałej atmosfery rodzinnej ,

zdrowia oraz kondycji fizycznej i psychicznej.

Nauczyciel rehabilitant

Lucyna Loska-Niemczyk

Witam w kolejnym tygodniu naszej rozłąki.

Nie zapominajcie o aktywności ruchowej w domu, w swoim ogrodzie, ponieważ to jest bardzo ważne dla Waszego zdrowia, Waszej kondycji utrzymania sprawności i dobrego samopoczucia. Nawet zwykła zabawa w chowanego pobudza Wasze ciało do rozwijania sprawności. NIE POZOSTAWAJCIE TYLKO PRZED TELEWIZOREM CZY KOMPUTEREM. A teraz wstajemy i bawimy się wesoło.

Na rozgrzewkę rozpocznijmy od tańca, na początek proponuję Zombę dla dzieci

https://www.youtube.com/watch?v=iKeatJK181Q

Myślę, że od razu poprawiło Wam się samopoczucie i humor.

Następnie zabawmy się w zabawę „Babajaga patrzy” spróbujcie poruszać inaczej niż na filmiku np. na brzuchu, na czworakach, w siadzie prostym czy w podporze tyłem

https://www.youtube.com/watch?v=-AnTEN_d6m4

Możecie zmienić zasadę i poruszać się w określony sposób na sygnał start na określonym dystansie:

https://www.youtube.com/watch?v=9qQpgpA17AM

Również możecie utrudnić sposób poruszania dodając np. toczenie piłki głową lub ręką, albo w podporze tyłem przenosząc ją na brzuchu.

Super!

Następna moja propozycja, dla wyciszenia to wykonanie ćwiczeń oddechowych- dmuchanie piórka, małego kawałka papieru lub też piłki ping pongowej po podłodze, albo tak jak na filmie https://www.youtube.com/watch?v=7tMz-R3kmyE

I jaszcze jedna propozycja ćwiczenia oddechowego:

https://www.youtube.com/watch?v=UgPztwx8T-c

A teraz ćwiczenie na równowagę

https://www.youtube.com/watch?v=0ih61-uU-zk

Udało Wam się wykonać to ćwiczenie na obie nogi?

Proponuję poruszajmy się trochę szybciej

https://www.youtube.com/watch?v=qLmQ4gylgXk

Na podstawie tego filmu proponuję wykonać własny tor przeszkód z zadaniami na logiczne myślenie i precyzyjny ruch

https://www.youtube.com/watch?v=2gXWgUc191Y

Nadszedł czas na relaks w leżeniu na brzuchu, boku lub na plecach posłuchajcie piosenek i rozpoznajcie z jakiej bajki są:

https://www.youtube.com/watch?v=xsAVNEAdyT4

wybieramy kilka piosenek na czas 5 do 10 min.

Zachęcam do wykonywania również ćwiczeń z wcześniejszych propozycji.

Rodzice czekam na filmiki lub zdjęcia, które wyślijcie na mojego maila (losniemczyk@gmail.com)

Dobrej zabawy, pozdrawiam

Nauczyciel rehabilitant Lucyna Loska-Niemczyk

Witam w kolejnym tygodniu naszej rozłąki.

Na rozgrzewkę rozpocznijmy od tańca, na początek proponuję Zombę dla dzieci https://www.youtube.com/watch?v=iKeatJK181Q Myślę, że od razu poprawiło Wam się samopoczucie i humor. Następnie zabawmy się w zabawę „Babajaga patrzy” spróbujcie poruszać inaczej niż na filmiku np. na brzuchu, na czworakach, w siadzie prostym czy w podporze tyłem https://www.youtube.com/watch?v=-AnTEN_d6m4 Możecie zmienić zasadę i poruszać się w określony sposób na sygnał start na określonym dystansie: https://www.youtube.com/watch?v=9qQpgpA17AM Również możecie utrudnić sposób poruszania dodając np. toczenie piłki głową lub ręką, albo w podporze tyłem przenosząc ją na brzuchu. Super! Następna moja propozycja, dla wyciszenia to wykonanie ćwiczeń oddechowych- dmuchanie piórka, małego kawałka papieru lub też piłki ping pongowej po podłodze, albo tak jak na filmie https://www.youtube.com/watch?v=7tMz-R3kmyE I jaszcze jedna propozycja ćwiczenia oddechowego: https://www.youtube.com/watch?v=UgPztwx8T-c A teraz ćwiczenie na równowagę https://www.youtube.com/watch?v=0ih61-uU-zk Udało Wam się wykonać to ćwiczenie na obie nogi? Proponuję poruszajmy się trochę szybciej https://www.youtube.com/watch?v=qLmQ4gylgXk Na podstawie tego filmu proponuję wykonać własny tor przeszkód z zadaniami na logiczne myślenie i precyzyjny ruch https://www.youtube.com/watch?v=2gXWgUc191Y Nadszedł czas na relaks w leżeniu na brzuchu, boku lub na plecach posłuchajcie piosenek i rozpoznajcie z jakiej bajki są: https://www.youtube.com/watch?v=xsAVNEAdyT4 wybieramy kilka piosenek na czas 5 do 10 min. Zachęcam do wykonywania również ćwiczeń z wcześniejszych propozycji. Rodzice czekam na filmiki lub zdjęcia, które wyślijcie na mojego maila (losniemczyk@gmail.com)

Dobrej zabawy, pozdrawiam Nauczyciel rehabilitant Lucyna Loska-Niemczyk

Witam przed nami następny tydzień naszej rozłąki

A może w tym tygodniu trochę inaczej wiem dziewczynki, że lubicie tańczyć

Mama na pewno Wam pomoże, oczywiście Tatuś także wspomoże. (Kiedy spotkamy się, to może ktoś z Was zaprezentuje swoje wykonanie.) Proszę pamiętajcie, że uczymy się etapami, powoli, potem łączymy w całość. Zawsze na początku wydaje się to trudne, ale kiedy powtarzacie to okazuje się to proste. Powodzenia!

Na rozgrzewkę

https://www.youtube.com/watch?v=GRM9h8EQ6Bw

Inna propozycja ruchu przy muzyce – startujecie:

https://www.youtube.com/watch?v=mypyqIQMJYw

na koniec dziewczynki i chłopcy trochę spokojniejsze ruchy do waszej ulubionej piosenki „Mam tę moc” (można puścić polską wersję i naśladować ruchy.)

https://www.youtube.com/watch?v=vbMLGp4kbzo

A teraz coś dla chłopców

Dobrze chłopcy wiem, że lubicie grać w piłkę nożną, a może są też chętne dziewczynki to zapraszam. Może nie jeden z Was chciałby grać jak nasz znakomity Lewandowski do takiej formy jaką prezentuje doszedł takie ćwiczenia jak na filmikach.

(najlepiej podzielcie sobie ćwiczenia na etapy - np. nauczcie się 5 możliwości jednego dnia, potem kolejne)

A to wyzwanie dla Was!!!

https://www.youtube.com/watch?v=F5WXkflR3KY

https://www.youtube.com/watch?v=rWqXE7Z5P4c

Chłopcy i dziewczynki teraz Wszyscy próbujemy „Nie martw się bądź szczęśliwy i zatańcz to”

https://www.youtube.com/watch?v=7hGtkE3mG_g

SUPER!!!

Pozdrawiam Was Wszystkich Życzę udanych zmagań.

Niech Państwu nie zabraknie chęci, niech czas spędzony z Waszymi dziećmi zaowocuje pogłębieniem bliższych relacji.

Pozdrawiam Wszystkich ciepło i życzę zdrowia

Nauczyciel rehabilitant

Lucyna Loska Niemczyk

P.s. Kto ma ochotę może nagrać filmik przesłać na mojego maila (losniemczyk@gmail.com)

Witam w kolejny tydzień i zachęcam do przeprowadzenia różnego rodzaju kreatywnych zabaw z dzieckiem w domu

Oto propozycje:

Życzę udanej zabawy!!

Na początek zachęcam wszystkich do prostej rozgrzewki .

https://www.youtube.com/watch?v=xrRsUL9HVj8

A morze trochę ruchu w rytm muzyki.

https://www.youtube.com/watch?v=vq2FvUVWtaE

Ale zabawa!

Jeszcze inna możliwość do tej wesołej muzyki

https://www.youtube.com/watch?v=IqezzQ5lSdk

Napiszcie na maila (Drodzy rodzice jeżeli macie ochotę), która wersja przypadła Wam do gustu?

Teraz spróbujcie skakać zgodnie z regułą jak na filmie, a Rodzice poprowadzą.

https://www.youtube.com/watch?v=vR-r0fe-KTM

Wspaniale!!!!

Naśladujmy jak skaczą zwierzęta

https://www.youtube.com/watch?v=LNouuY9zrKQ

Następnie czas na trochę skupienia

https://www.youtube.com/watch?v=Jk6asx39jbs

A może teraz wykonacie swój slalom, według waszego pomysłu?

Brawo!

Ciekawe, czy zatańczycie proponowaną choreografię. Dziewczynki pewnie chętnie, a chłopcy…?

https://www.youtube.com/watch?v=YQNaA-U9Lcc

Świetnie!!!!

A na koniec trochę relaksu, ale pamiętajcie w siadzie po turecku trzymamy proste plecy ( nie tak jak niektóre dzieci na filmiku)

https://www.youtube.com/watch?v=XY6iJrSp43I

Gratuluję Wam wytrwałości. Ciekawe, która zabawę wybierzecie jako najlepszą?

PozdrawiamJ

Nauczyciel rehabilitant

Lucyna Loska-Niemczyk

(Przypominam mój mail losniemczyk@gmail.com)

Oto propozycje:

Życzę udanej zabawy!!

Moje kolejne propozycje zabaw i gier do wykonania w domu z Rodzicami

Dobrej zabawy

Zgadywanki

Zabawa relaksująca i uspakajająca

Dziecko leży na dywanie na brzuchu. Rodzic palcem wskazującym rysuje na plecach np. liczbę lub kształt , a dziecko odgaduje . Staramy się powtarzać zadanie 5 razy , potem zmiana i Rodzic leżąc na brzuchu rozpoznaje to, co dziecko dotykając palcem, maluje na plecach .

Wspaniale!

Możemy przez chwilę zrelaksować się

Utrudnienie

a) próbujemy malować na plecach miękkim przedmiotem np. pędzlem, gąbką

i stopniujemy (od prostych do trudnych) trudność np. literki, rzeczy

danej kategorii np. rośliny – kwiat, drzewo itp.

Kto przedostanie się na drugą stronę rzeki?

- wyobrażamy sobie , że przez pokój płynie rzeka, ale będzie można się przeprawić na drugą stronę rzeki, dzięki rozrzuconym kartkom ( może być połowa kartki, jeżeli na niej zmieści się stopa) jakby po kamyczkach.

Zadanie polega na naprzemianstronnym przejściu ( raz prawą nogą, raz lewą nogą)

po kartkach tak, by nie upaść i nie wpaść do rzeki. Liczy się czas przejścia na drugą

stronę i dokładność wykonania.

Łatwe, prawdaJ, zatem utrudniamy przedostanie się na drugą stronęJ

podskakujemy raz na prawą nogę , raz na lewą nogę
podskakujemy obunóż jak kangurki
podskakujemy tylko na prawej ( nie może być więcej niż siedem kartek (6lat) dla dzieci

lub mniej jeżeli ta ilość sprawia dzieciom trudność)

podskakujemy tylko na lewej nodze
przechodzimy na czworaka( pozycja niedźwiadka)
przechodzimy w podporze tyłem ( pozycja raka, kraba)

Gratuluję, wspaniała rozgrzewka!

Kto wygrał?

Jeżeli podskoki na jednej nodze sprawiają trudność, to może być okazja do dobrego treningu, ale proszę o rozsądek i właściwe dozowanie siły żeby zachęcać dzieci do wykonania zadania ruchowego, a nie zniechęcać. Myślę jednak, że sprawi im to przyjemność i poprawi równowagę i kondycję.

Uczymy dziecko także przegrywać

Chwalimy zdecydowanie, kiedy dobrze wykona zadanie.

Brawo!, także Rodzicom!

Pojazdy do mety(tylko na podłodze)

- siedzimy na ustalonym wcześniej miejscu startu w siadzie prostym( nogi wyprostowane i najlepiej w skarpetach ) obok dziecka w bezpiecznej odległości od siebie(równolegle do siebie). Wyznaczamy linię mety.

Zabawa – na określony sygnał, odpychając się z tyłu rękami ślizgamy się tak, żeby nogi były podczas wyścigu wyprostowane. Jeżeli mamy niewystarczający poślizg, to pod stopami (piętami) umieszczamy kartkę papieru ( z poprzedniej gry z poprzedniej zabawy)

Super wyścig! Gratuluję!

Zatem utrudniamy

na wyprostowanych nogach przewozimy np. małego pluszową maskotkę a Rodzic większą (oczywiście , kiedy maskotka spadnie, zaczynamy od początku
ślizgamy się w leżeniu na brzuchu (przodem) odpychając się równocześnie rękami lub na przemian rękami
ślizgamy się w siadzie trzymając ręce na głowie , odpychając się równocześnie stopami (uginamy nogi w kolanach)
ślizgamy się stojąc na jednej nodze, która stawiamy na kartce papieru, a drugą nogą się odpychamy ( jak na hulajnodze)

Brawo!! To naprawdę duży wysiłek. Czy jeszcze można utrudnić. Oczywiście!

Wersja dla zaawansowanych, ślizgamy się w pozycjach, które wskazałam wyżej

(a, b, c, d,) , ale te wszystkie zadania wykonujemy do tyłu !!!! .

Gratuluję wytrwałości.

Pora na odpoczynek!

Jak macie ochotę, możecie przesłać jakikolwiek filmik bądź zdjęcie( na mojego e-maila losniemczyk@gmail.com) zabawy lub gry, którą udało Wam się wykonać.

Pozdrawiam

Życzę zdrowia i spokoju rodzinnego.

Nauczyciel rehabilitant

Lucyna Loska-Niemczyk

ĆWICZENIA OGÓLNO ROZWOJOWE :

P.w. siad skrzyżny, dłonie oparte na kolanach

ruch : zginanie, skręty, krążenia głowy.

P.w. j.w. RR w przód oparte na barkach ruch : krążenia RR w przód i w tył.
P.w. j.w. ruch : klaśnięcia RR o podłogę i nad głową.
P.w. j.w. ruch : należy dotknąć dużym palcem stopy – nosa, brody, policzków, uszu itp.
P.w. j.w. ruch : skłon tułowia w przód, głową należy dotknąć podłoża.
P.w. j.w. ruch : przejście do siadu równoważnego i powrót do p.w.

P.w. klęk prosty ruch : przeniesienie ciężaru ciała do tyłu i powrót do p.w.
P.w. klęk podparty ruch : wymach przeciwnej R i N równocześnie.
P.w. j.w. ruch : należy wykonać “koci grzbiet” i powrócić do p.w.
P.w. siad klęczny ruch : skłon w przód, dalekie wysunięcie RR po podłożu, głowa schowana między RR („ukłon japoński”) , powrót do p.w.
P.w. j.w. ruch : przenieść ciężar ciała z prawej strony stop, a następnie z lewej.
P.w. leżenie przodem, ruch : krążenie RR naśladujące pływanie „żabką”.
P.w. j.w. – RR splecione z tyłu, łopatki ściągnięte ruch : napinanie pośladków (wytrzymać do 10-ciu).
P.w. j.w. ruch : unoszenie RR 10 cm nad podłoże (wytrzymać do 10-ciu)
P.w. j.w. RR w przód trzymając laskę, ruch : należy przenieść laskę za głowę i powrót do p.w.
P.w. leżenie tyłem ruch : przejście do siadu skólnego i powrót do p.w.
P.w. j.w. ruch : naśladowanie NN jazdy na rowerze,
P.w. j.w. ruch : NN wykonują nożyce poziome pod kątem 45°.
P.w. j.w. ruch : NN wykonują nożyce poziome.
P.w. j.w. NN ugięte w stawach kolanowych, stopy oparte o podłoże.

ruch : unoszenie bioder do góry, powrót do p.w.

UWAGI : wyżej wymienione ćwiczenia należy wykonywać w warunkach skorygowanej postawy. Przy w/w ćwiczeniach można wprowadzić dodatkowo ćwiczenia oddechowe.

Przy ćwiczeniach oddechowych – wdech należy wykonywać nosem, wydech ustami. Faza wydechu powinna być dwukrotnie dłuższa od wdechu.

P.w. – pozycja wyjściowa

j.w. – jak wyżej

OPRACOWANE PRZEZ

NAUCZYCIELA REHABILITANTA

MGR LUCYNA LOSKA-NIEMCZYK

40_cwiczenia_do_wykonywania_w_domu_z_rodzicami_(2)(1).doc

Ruch jest podstawową formą aktywności dziecka. Dzieci mają ogromną potrzebę poruszania się. Zaspakajanie jej gwarantuje dziecku dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz prawidłowy rozwój. Poprzez ruch dziecko poznaje możliwości swojej sprawności fizycznej i nadal ją rozwija ;

Nawiązuje też kontakty z innymi a także poznaje najbliższe otoczenie. Ruch dla dziecka to głównie zabawa. Zabawą staje się wszystko : poznanie nowego terenu, nowe doświadczenia, nowe przedmioty. Zabawa zawiera w sobie, z jednej strony, radość z możliwości poruszania się, z drugiej strony zaś wysiłek w dążeniu do celu i osiąganie go.

Idealną sytuacją jest połączenie ruchu z pobytem na świeżym powietrzu. Ale także w domu dzieci mogą ciekawie się bawić z rodzeństwem lub rodzicami. A rekwizytami w zabawach może być dosłownie wszystko – w zależności od fantazji ćwiczących.

Walka o dobrą postawę dzieci jest ważnym fragmentem wychowania, profilaktyki i lecznictwa. Front jej przebiega przez dom wciągając do akcji rodziców. Od ich harmonijnego współdziałania zależą sukcesy uzyskiwane w tej walce.

Przy kształtowaniu prawidłowej postawy bardzo ważnym jest uświadomienie dziecku nieprawidłowości jego postawy, a następnie korekcja

i autokorekcja przed lustrem :

stojąc przodem,
stojąc bokiem,

Prawidłową, zrównoważoną postawę pionową powinno cechować dobre ustawienie i proporcje poszczególnych odcinków ciała.

Cechy te to :

Proste ustawienie głowy,
Prosty kręgosłup (patrząc od tyłu) i zaznaczone krzywizny fizjologiczne (patrząc z profilu). Barki na równej wysokości.
Prawidłowo ukształtowana i wysklepiona klatka piersiowa.
Brzuch wciągnięty bez zwiększonej lordozy lędźwiowej.
Poziomo ustawiona i prawidłowo pochylona ku przodowi miednica.

Prawidłowo ustawione kończyny, stopy na 1- 3 palce odstawione.

Kochane Dzieci i ich Rodzice

Mimo trudnej sytuacji, w której ograniczamy bezpośredni kontakt, możemy kontaktować się przez Internet. Bardzo Was wszystkich pozdrawiam i zachęcam do aktywności ruchowej.

Oto parę wskazówek dla Was :

Nie siedź długo w jednej pozycji np. przed komputerem, tabletem itp.
Każdą pozycję ciała zmieniajcie co jakiś czas.
Wprowadzajcie aktywne zabawy w czasie dnia.
Zamiast siedzieć na kanapie, żeby zobaczyć np. bajkę, bądź edukacyjny program możecie także leżeć na brzuchu, siedzieć w siadzie skrzyżnym inaczej po turecku z wyprostowanymi plecami (nie garbcie się), w sadzie rozkrocznym lub prostym, a jeżeli macie dużą piłkę to siedźcie na niej. Rodzice zwracajcie uwagę aby wasza pociecha nie siedziała „siadzie W” czyli odwrotnie.
Zachęcam do bezpiecznej jazdy na hulajnodze, rowerze lub zabawy z piłką na dworze oczywiście pod Waszą opieką kochani rodzice.

Rodzice wykorzystajcie ten czas na zabawy ruchowe z Waszymi pociechami, życzę miłej zabawy i powodzenia.

Kilka propozycji na zabawy i ćwiczenia ruchowe

1. Bitwa papierowymi kulkami

- Rodzic z dzieckiem siedzą naprzeciw siebie i ustalają granice swojego pola gry. Granicą z przodu może być miękka poduszka, poduszki, pluszowe maskotki itp. przez które będą przerzucać papierowe kulki, które wykonują z kartki, gazety. Każdy ma dwie kulki na swoim polu.

Przebieg zabawy– należy przerzucać stopami( chwytając piętami) papierową kulkę nad poduszką na stronę przeciwnika, potem następną kulkę itd. Żeby ułatwić sobie zadanie podpieramy się rekami z tyłu. Rodzice, którzy chcą wzmocnić mięśnie brzucha nie podpierają się rękami. Jeżeli na polu nie będzie ani jednej kulki zdobywa się punkt.

Błąd – przerzucenie palcami stóp bądź ręką lub brak cierpliwości, co powoduje przyznanie punktu przeciwnikowi, który wykonuje zadanie poprawnie.

Proszę ustalić czas gry oraz konsekwentnie przestrzegać ustalonych zasad. Oczywiście dajemy szansę dziecku na wygranie , chyba, że jest inaczej.

2. Latający dywan

Rodzic wraz z dzieckiem siedzą w dowolnej odległości od siebie w siadzie klęcznym (pozycja tygryska) bądź skrzyżnym lub rozkrocznym w przypadku, kiedy Rodzic ma problemy z kolanami. W rękach trzymają chusteczkę higieniczną. Na sygnał Rodzica , dziecko wykonuje długi wydech tak, by chusteczka pofrunęła jak najwyżej. Tak samo Rodzic wykonuje na sygnał dziecka. Porównujemy wysokość lotu .

Myślę, że Rodzic też ma prawo wygrać.

3. Bocian

- Rodzic i dziecko stoją naprzeciw siebie na prawej nodze(noga ugięta w kolanie z przodu do kąta 90). Wspólnie liczą. Można robić śmieszne miny żeby utrudnić rywalizację. Kto najdłużej się utrzyma?

- analogicznie na drugiej nodze

Wskazówka dla Rodziców – proszę zaobserwować , jakie możliwości utrzymania równowagi ma dziecko. Często widać różnicę między prawą a lewą nogą. Jeżeli jedna noga jest znacznie słabsza proponuję zwiększyć ilość prób na słabszą nogę.

Gratuluję Rodzicom. Chyba, że dzieci okazały się lepsze.

4. Rzut do ruchomej bramki

Rodzic stoi w rozkroku naprzeciw dziecka, po czym porusza się w bok( w prawo, w lewo) krokiem odstawno-dostawnym ( bądź podobnym, tak by tworzyć z nóg rozkrok , by dziecko mogło trafić do bramki)

Dziecko stoi w ustalonym miejscu i rzucając jedną ręką próbuje trafić do ruchomej bramki w określonym czasie, po czym zmiana i Rodzic trafia a dziecko porusza się w prawą i w lewą stronę.

Wygrywa strzelec, który zdobędzie więcej bramek

W drugiej rundzie - wykonanie rzutu w leżeniu na brzuchu

W trzeciej rundzie - rzut w siadzie skrzyżnym

Proszę ustalić taką odległość by dziecko mogło trafić do bramki. Dla Rodziców odległość odpowiednio dalsza

5. Tunel

- Rodzic przyjmuje pozycję na czworakach ( pozycja niedźwiadka)w miejscu, a dziecko(dzieci) przechodzi pod Rodzicem/Rodzicami

a) jedno przejście zmiana czyli potem przechodzi Rodzic ( liczy się czas i płynność wykonania zadania, myślę, że dzieci wygrają taką rywalizację)

b) wielokrotne przejście w zależności od wytrzymałości Rodzica i zmiana

- Rodzic przyjmuje pozycję w podporze tyłem( pozycja raka, kraba)w miejscu i ta sama zasada

Życzę udanych zmagań, mimo trudnej sytuacji dookoła nas.

Pozdrawiam Wszystkich ciepło i życzę zdrowia

Nauczyciel rehabilitant

Lucyna Loska Niemczyk

P.s. Kto ma ochotę może nagrać filmik przesłać na mojego maila

(losniemczyk@gmail.com)

RSS | Mapa | Mapa strony | Polityka prywatności